Vücut bileşimi, vücudun neyden yapıldığını tanımlama yöntemidir. Aşağıda gösterildiği gibi insan vücudunun bileşenlerini sınıflandırmanın birkaç yolu vardır.
Moleküler yöntemi kullanarak, dört bileşen ölçebiliriz: vücut suyu, protein, mineraller ve vücut yağları.
Vücut bileşimi cinsiyet, yaş ve bireysel özelliklere göre değişir ve kişisel durumla yakından bağlantılıdır. Vücudun dengesiz bir şekilde gelişip gelişmediğini vücut bileşimi analizi ile değerlendirebiliriz.
İnsan vücudu dört bileşenden oluşur: su, protein, yağ ve mineraller. Normal oranları: su (Body water) 55%, protein (protein) 20%, vücut yağı (Body Fat) 20%, mineraller (Mineral) 5%.
1. Su dengesi
Vücut suyu hücre içi sıvıya (ICF) ve hücre dışı sıvıya (ECF) ayrılır. Normalde ICF:ECF oranı 2:1. Bu sıvılar vücut ağırlığının 50~60%'ını oluşturur, besin maddelerini ve oksijeni hücrelere sağlar ve işleme için CO2 ve atık taşır.
Metabolizma bozulduğunda, ödem veya dehidrasyon ortaya çıkabilir ve bu denge kaybolur. ECF değişiklikleri genellikle daha belirgin olur. Ödemde, hem ICF hem de ECF artırabilir, ancak ECF daha fazla yükselir ve toplam vücut suyunun payını artırır.
Çeşitli hastalıklar bu dağılımı bozar ve EKF'yi arttırır, bu da ödemaya yol açar. Kas atrofi olan yaşlı ve kronik hastalarda, ödem açık olmasa bile, EKF nispeten yükselmiş olabilir ve bu da yetersiz beslenme ile ilgili ödemaya neden olabilir.
2. Protein dengesi
Protein, çevrimsel yapılarda birçok kimyasal tarafından oluşturulan yapışkan bir bileşendir. Kaslar bol miktarda protein içerir; kemik ve yağ da içerir. Protein eksikliği, uzaklarda ve organlarda yetersiz kas oluşum anlamına gelir. Kaslar güç hareketi ve organ fonksiyonu nedeniyle, eksiklik zayıflığa yol açar; birçok kanser ve kronik hastalık hastalarında, yetersiz beslenme organ başarısızlığına neden olur.
Birçok aşırı kilolu birey, daha yüksek vücut ağırlığına rağmen düşük kas kütlesine sahiptir. Bazı zayıf insanlar zayıf, diğerleri güçlü güç vücut kompozisyonuna yakından bağlıdır. Sağlıklı kas yaklaşık % 73 su ve % 27 proteindir. Kas kütlesi yağ kütlesinden daha önemlidir. Enerji alımı yetersiz olduğunda, protein enerji için parçalanır; kronik hastalık hastaları özel dikkatli olmalıdır.
3. Yağ dengesi
Aşırı besin maddeleri vücut yağı olarak cilt altında ve visceral organların etrafında depolanır. Karbohidratlar, proteinler ve yağlar üç enerji kaynağıdır. Her gram karbonhidrat veya protein 4 kcal verirken yağ 9 kcal verir ve enerji yoğun bir şekilde depolar. Karbohidratlar ve proteinler daha fazla su tutarlar, böylece daha az depolama verimlidirler.
Obezite sadece ağır olmak değildir. Ağır bir güreşçi obez olmayabilir, bazı hafif genç kadınlarda aşırı yağ olabilir.
Tipik vücut yağ yüzdesi: kadınlar 23±5%, erkekler 15±5%. 17 yaşın altındaki erkekler için, 7 yaşında yaklaşık% 20'lik, yıllık %0,5'e düşerek 17 yaşına kadar %15'e düşer.
Yaklaşık% 50'lik yağ bitişiklerde,% 5'lik kas içi ve% 45'lik vücut gövdesinde bulunur. Karın yağ oranı (yarın-büyük oranı) WHR ile değerlendirilir: normal değerler erkeklerde 0,750.85 ve kadınlarda 0,700.80'dir.
Birçok genç kadın ve ergenlerde, ağırlık normal veya düşük olabilir, ancak vücut yağ yüzdesi yüksek düşük kas obezitesidir.
4. Mineral dengesi
Minerallar vücudun yapısını destekler ve hayati beyin organlarını korur. Protein-kalsiyum kompleksleri güçlü kemik oluşturuyor. Eğer kalsiyum idrarda kaybolursa, kemik yoğunluğu azalır, boş alanlar ve osteoporoz oluşturuyor. Mineral seviyeleri kas kütlesi ile ilişkilidir; fazla yağ ve düşük kas vücut kompozisyon dengesizliği zayıf kemik kütlesi ve yoğunluğuna katkıda bulunur. Güçlü kaslar ve normal yağlı aktif bireyler genellikle kemik kütlesi korur ve osteoporoza daha az eğizdir.
5. Ağırlık kaybı ve vücut bileşimi değişiklikleri
Diyet, egzersiz ve vücut bileşimi birbirleriyle yakından bağlantılıdır. Kilo kaybetmek için, enerjinin tüketilmesinden daha az olması gerektiği ilkesini anlayın.
Aşama 1: Kan şekeri enerji sağlar. Yetersiz olduğunda karaciğer glikojeni glikoz olarak parçalanır. Glikojenolisi sırasında su salgılanması arttırılır, bu nedenle kilo hızla düşer.
2. aşama: Yağdan elde edilen glikoz kullanıldıktan sonra protein glikoz olarak parçalanır. Kas kayboluyor, bu nedenle kas sentezi için egzersiz artırılmalıdır.
3. aşama: Protein parçalanması azalır ve yağ ana enerji kaynağı olur. Karahidrat / protein ile karşılaştırıldığında yağ birim başına iki kat daha fazla enerji verir, bu nedenle kilo kaybı yavaşlar. Beyin sadece glikoz kullanır; ~ 2 gün oruç tuttuktan sonra, glikoz ve glikojen tükenir. Beyin daha sonra keton vücutlarını kullanır, ~ 10 gün sonra zirveye ulaşır. Açlık, diyabet, düşük karbonhidrat / yüksek yağlı diyetlerde, ketonlar talepten fazla olabilir, kanı asitleştirir ve hayatı tehdit eder.
6. FitMao vücut kompozisyon analizatörü
Popüler FitMao analizatörü, bioelektrik engelleme analizini (BIA) kullanır. Engelleme, akıma dirençtir. Yağ ve cilt kas ve kan ile karşılaştırıldığında kötü davranır, bu nedenle engelleme aynı ağırlık için daha fazla yağ ile daha yüksektir. Bazı üst düzey analizatörler segmental engellemeyi ölçer (sağ/sol kollar, gövde, sağ/sol bacaklar). Tüm BIA cihazları vücut suyunun toplamını ölçer çünkü su engelleme ile ters ilişkilidir. Sağlıklı kaslarda yaklaşık %73.3 su bulunur, bu nedenle su içeriği kas kütlesini gösterir; kaslarda mineral miktarı ile ilişki vardır, bu da mineral değerlendirmesini sağlar. Vücut yağları vücut ağırlığı eksi zayıf vücut kütlesi (LBM: su + protein + mineraller) olarak hesaplanır.
FitMao analizatörleri öncelikle fitness senaryoları için kullanılır. Tıbbi bağlamlarda, daha sıkı ölçüm yöntemleri gereklidir. Veriler kötü bir durum veya kronik sorunları gösterebilir, ancak belirli hastalıkları teşhis etmek için değildir.
Vücut bileşimi analizinin iki temel amacı vardır:
1. Önleyici fonksiyon. Örneğin yağ birikimi tespit edilirse kilo vermek için egzersiz yapman tavsiye edilebilir. Vücut ödemeniz varsa, kalp ve böbrek fonksiyonunuzu daha fazla incelemeniz tavsiye edilebilir.
2. Vücut kompozisyonundaki değişiklikleri izlemek için işlev. Spor egzersizinden önce ve sonra vücut kompozisyonundaki değişiklikleri, beslenme tedavisi sırasında, özellikle yağ ve kaslarda değişiklikleri ölçmek veya vücut suyunda değişiklikleri ölçmek için kullanılabilir.
7. Kasların değeri
Kaslar, yağ gibi sonsuza dek saklanamaz. Şişenin eşiğinden farklı olarak, daha yüksek kas kütlesi zararlı değildir ve temel metabolik oranını arttırır ve kemiklere fayda sağlar. En iyi sonuç, yağ ve kas arasında, vücut bölümlerinde ve sıvılarda dengedir. Denge sağlık, uygun egzersiz ve diyetten kaynaklanır. Bileşenler arasında, yağ ve kas seviyeleri dengenin değerlendirilmesi için temel unsurlardır. Şişmanlık grafikindeki kas kütlesini aşırırsa, bu iyi; eşit ise, yağ etkili bir şekilde daha yüksektir, bu da şişmanlık gibi potansiyel sorunları öneriyor. Ama sadece yağ ve kas üzerine hükmetmeyin; sağlık durumunu, karın yağını ve sıvı dengesini de düşünün.
8. "Yoksul gelişme" ne anlama gelir?
İnsanlar genellikle vücut geliştiricileri triceps kaslı ve inceliği az gelişmiş olarak düşünürler. Gerçekte görünüş yanıltıcı olabilir. Gelişmiş kaslı düzenli egzersiz yapanlar kararlı hissederler; düşük ağırlıklı olanlar genellikle düşük kaslı ve yağlı ve az gelişmiş görünürler.