Körperzusammensetzung ist eine Methode, um zu beschreiben, aus dem der Körper besteht. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Komponenten des menschlichen Körpers zu kategorisieren, wie unten gezeigt.
Mit der molekularen Methode können wir vier Komponenten quantifizieren: Körperwasser, Protein, Mineralien und Körperfett.
Die Körperzusammensetzung variiert je nach Geschlecht, Alter und individuellen Eigenschaften und hängt eng mit dem persönlichen Zustand zusammen. Wir können beurteilen, ob sich der Körper auf eine ausgewogene Weise entwickelt, durch Körperzusammensetzungsanalyse.
Der menschliche Körper besteht aus vier Komponenten: Wasser, Protein, Fett und Mineralien.
1. Wassergleichgewicht
Das Körperwasser wird in intracelluläre Flüssigkeit (ICF) und extrazelluläre Flüssigkeit (ECF) unterteilt. Normalerweise beträgt das ICF:ECF-Verhältnis 2:1. Diese Flüssigkeiten machen 5060% des Körpergewichts aus, liefern Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen und tragen CO2 und Abfälle zur Verarbeitung. Die Verteilung bleibt stabil: zwei Drittel innerhalb der Zellen und ein Drittel außerhalb.
Wenn der Stoffwechsel beeinträchtigt ist, kann ein Ödem oder Dehydration auftreten und dieses Gleichgewicht verloren gehen. ECF-Änderungen sind oft deutlicher. Bei Ödem können sowohl ICF als auch ECF steigen, aber ECF steigt mehr und erhöht seinen Anteil am gesamten Körperwasser. Bei Dehydration sinkt ECF mehr als ICF, da ICF für das Überleben lebenswichtiger ist.
Bei älteren und chronischen Patienten mit Muskelatrophie kann die ECF auch bei unsichtbarem Ödem relativ hoch sein, was zu unterernährungsbedingtem Ödem führt.
2. Proteingleichgewicht
Eiweiß ist eine Klebstoffkomponente, die von vielen Chemikalien in zyklischen Strukturen gebildet wird. Muskeln enthalten reichlich Eiweiß; Knochen und Fett enthalten auch einige. Eiweißmangel bedeutet unzureichende Muskulatur in den Gliedmaßen und Organen. Da die Muskeln die Kraftbewegung und die Organfunktion beeinflussen, führt der Mangel zu Schwäche; bei vielen Krebspatienten und chronischen Krankheiten verursacht Unterernährung Organschwäche.
Viele übergewichtige Personen haben trotz des höheren Körpergewichts geringe Muskelmasse. Einige dünne Menschen sind schwach, andere starkKraft hängt eng mit der Körperzusammensetzung zusammen. Gesunde Muskelmasse ist etwa 73% Wasser und 27% Protein. Muskelmasse zählt mehr als Fettmasse. Wenn die Energiezufuhr unzureichend ist, wird Protein für Energie abgebaut; Patienten mit chronischen Erkrankungen sollten besonders vorsichtig sein.
3. Fettgewicht
Überschüssige Nährstoffe werden als Körperfett unter der Haut und um die viszeralen Organe gespeichert. Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett sind die drei Energiequellen. Jedes Gramm Kohlenhydrat oder Eiweiß erzeugt 4 kcal, während Fett 9 kcal erzeugt und Energie dicht speichert. Kohlenhydrate und Eiweiß behalten mehr Wasser, wodurch sie weniger speichereffizient sind.
Fettleibigkeit ist nicht einfach schwer zu sein. Ein schwerer Wrestler ist möglicherweise nicht fettleibig, während einige leichtere junge Frauen übermäßiges Fett haben können. Genau erklärt sich Fettleibigkeit durch das Verhältnis von Fett zu Muskeln. Fett speichert / freisetzt Energie; Muskeln verbraucht Energie, um sich zu bewegen. Wenn dieses Gleichgewicht gebrochen ist und Fett vorherrscht, entsteht wahre Fettleibigkeit.
Typischer Körperfettprozentsatz: Frauen 23±5%, Männer 15±5%. Bei Jungen unter 17 Jahren etwa 20% im Alter von 7 Jahren, die um ~0,5% pro Jahr auf 15% im Alter von 17 Jahren sinken. Wenn der Körperfettprozentsatz unter dem Standard liegt, können entweder hochaktivierte Muskeln (gesunde) oder Unterernährung (ungesunde) vorhanden sein.
Etwa 50% des Fetts befinden sich in den Gliedmaßen, ~5% intramuskulär und ~45% im Stamm. Das Bauchfettverhältnis (Fettverteilung) wird durch WHR (Bein-Hopfverhältnis) bewertet: Normalwerte liegen bei Männern bei 0,750,85 und bei Frauen bei 0,700,80.
Bei vielen jungen Frauen und Jugendlichen kann das Gewicht normal oder niedrig sein, aber der Körperfettanteil ist hochniedrigmuskel-Fettleibigkeit.
4. Mineralgleichgewicht
Mineralien unterstützen die Struktur des Körpers und schützen lebenswichtige Gehirnorgane. Protein-Kalzium-Komplexe bilden starke Knochen. Wenn Kalzium im Urin verloren geht, sinkt die Knochendichte, wodurch leere Räume und Osteoporose entstehen. Mineralwerte korrelieren mit Muskelmasse; Körperzusammensetzung Ungleichgewichte durch überschüssiges Fett und niedrige Muskeldichte tragen zu schlechter Knochenmasse und Dichte bei. aktive Personen mit robusten Muskeln und normalem Fett erhalten normalerweise Knochenmasse und sind weniger anfällig für Osteoporose.
5. Gewichtsverlust und Veränderungen der Körperzusammensetzung
Ernährung, Bewegung und Körperzusammensetzung sind eng miteinander verbunden. Um Gewicht erfolgreich zu verlieren, muss man das Prinzip verstehen: Die Energiezufuhr muss kleiner sein als die Ausgaben.
Stufe 1: Blutzucker versorgt Energie. Wenn es nicht ausreicht, wird das Leberglykogen in Glukose abgebaut.
Schritt 2: Nachdem Fett-Glucose verwendet wurde, wird Protein in Glukose zerlegt. Muskeln werden verloren, so dass Bewegung erhöht werden muss, um Muskeln zu synthetisieren. Protein enthält Wasser, so dass auch die Wasseraustrennung steigt.
Schritt 3: Die Proteinzerstörung nimmt ab und Fett wird die wichtigste Energiequelle. Fett erzeugt doppelt so viel Energie pro Einheit wie Kohlenhydrate / Protein, so dass der Gewichtsverlust verlangsamt wird. Das Gehirn verwendet nur Glukose; nach ~ 2 Tagen Fasten, Glukose und Glykogen sind erschöpft. Das Gehirn verwendet dann Ketonkörper, Spitzen nach ~ 10 Tagen. Bei Hunger, Diabetes, kohlenhydratarme / fettreiche Diäten können Ketone die Nachfrage übertreffen, die Blutsauerung und das Leben bedrohen.
6. FitMao Körperzusammensetzungsanalysator
Der beliebte FitMao-Analysator verwendet die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA). Impedanz ist Widerstand gegen Strom. Fett und Haut verhalten sich schlecht gegenüber Muskeln und Blut, so dass die Impedanz mit mehr Fett für das gleiche Gewicht höher ist. Einige High-End-Analysatoren messen die Segmentimpedanz (rechts/linker Arme, Stamm, rechte/links Beine). Alle BIA-Geräte messen das gesamte Körperwasser, weil Wasser umgekehrt mit Impedanz verhält. Gesunde Muskeln enthalten etwa 73,3% Wasser, so dass der Wassergehalt Muskelmasse anzeigt; Muskeln korrelieren mit dem Mineralgehalt, was eine Mineralschätzung ermöglicht. Körperfett wird als Körpergewicht minus mager Körpermasse (LBM: Wasser + Protein + Mineralien) berechnet.
FitMao-Analysatoren dienen hauptsächlich Fitness-Szenarien. Für medizinische Kontexte sind strengere Messmethoden erforderlich. Die Daten können einen schlechten Zustand oder chronische Probleme anzeigen, sind aber nicht zur Diagnose bestimmter Krankheiten.
Die Analyse der Körperzusammensetzung hat zwei Hauptzwecke:
1. Präventive Funktion. Wenn man beispielsweise Fett aufbaut, kann man dir empfehlen, Sport zu machen, um Gewicht zu verlieren. Wenn du Körperödem hast, kann man dir empfehlen, dich einer weiteren Untersuchung deiner Herz- und Nierenfunktion zu unterziehen. Wenn dein Inorganismus niedrig ist, ist es am besten, auf Osteoporose zu überprüfen.
2. Funktion zur Überwachung von Veränderungen der Körperzusammensetzung. Es kann zur Messung von Veränderungen der Körperzusammensetzung vor und nach Sport, während der Ernährungstherapie, insbesondere Veränderungen von Fett und Muskeln, oder zur Messung von Veränderungen des Körperwassers verwendet werden.
7. Der Wert der Muskeln
Muskeln können nicht wie Fett auf unbestimmte Zeit gespeichert werden. Im Gegensatz zu Fett, das keine Schwellenwerte überschreiten sollte, ist eine höhere Muskelmasse nicht schädlich und erhöht die basale Stoffwechselrate und profitiert den Knochen. Das beste Ergebnis ist das Gleichgewicht: zwischen Fett und Muskeln, über Körpersegmente und in Flüssigkeiten. Gleichgewicht entsteht aus Gesundheit, ordnungsgemäßer Bewegung und Ernährung. Unter den Komponenten sind Fett- und Muskelwerte die Grundlagen für die Beurteilung des Gleichgewichts.
8. Was "Unterentwicklung" bedeutet
Menschen denken häufig an Bodybuilder Triceps als muskulär und dünn als underentwickelt. In Wirklichkeit kann das Aussehen irreführend sein. Regelmäßige Über mit entwickelten Muskeln fühlen sich fest; diejenigen mit geringem Gewicht haben oft niedrige Muskeln und Fett und erscheinen unterentwickelt. Manche, die nicht unterentwickelt aussehen, sind tatsächlich aufgrund niedriger Muskeln, die durch Fett maskiert werden, häufig bei sitzenden jungen Frauen und Kindern. Unterentwicklung beschreibt auch Muskeldegeneration bei älteren Menschen.