Состав тела - это метод описания того, из чего состоит тело. Существует несколько способов классифицировать компоненты человеческого тела, как показано ниже.
Используя молекулярный метод, мы можем измерить четыре компонента: воду в организме, белки, минералы и жир.
Состав тела варьируется в зависимости от пола, возраста и особенностей человека и тесно связан с его состоянием. Мы можем оценить, развивается ли организм сбалансированным путем анализа состава тела.
Человеческое тело состоит из четырех компонентов: воды, белка, жира и минералов.
1. водный баланс
Вода организма делится на внутриклеточную жидкость (ICF) и внеклеточную жидкость (ECF). Обычно соотношение ICF:ECF составляет 2:1. Эти жидкости составляют 5060% массы тела, снабжают клетки питательными веществами и кислородом, а также несут CO2 и отходы для обработки. Распределение остается стабильным: две трети внутри клеток и одна треть снаружи.
При нарушении метаболизма может возникнуть отек или обезвоживание, и это равновесие утрачивается. Изменения ЭКФ часто более очевидны. При оземе как ИКФ, так и ЭКФ могут увеличиваться, но ЭКФ увеличивается больше, увеличивая его долю в общей массе воды в организме. При обезвоживании ЭКФ уменьшается больше, чем ИКФ, потому что ИКФ является более жизненно важным для выживания.
У пожилых и хронических пациентов с мышечной атрофией ECF может быть относительно повышен, даже если отек не очевиден, что приводит к озему, связанному с недоеданием.
2. белковый баланс
Белок - это клеевой компонент, образованный многими химическими веществами в циклических структурах. Мышцы содержат обильное количество белка; кости и жиры также содержат некоторые. Дефицит белка означает неадекватную мышцу в конечностях и органах.
Многие люди с избыточным весом имеют низкую мышечную массу, несмотря на более высокий вес тела. Некоторые тонкие люди слабые, другие сильныесилы тесно связаны с составом тела. Здоровые мышцы составляют около 73% воды и 27% белка.
3. Жировой баланс
Избыточные питательные вещества хранятся в виде жира под кожей и вокруг внутренних органов. Углеводы, белки и жир являются тремя источниками энергии. Каждый грамм углеводов или белков дает 4 ккал, в то время как жир дает 9 ккал и хранит энергию плотно. Углеводы и белки сохраняют больше воды, что делает их менее эффективными в хранении.
Ожирение - это не просто быть тяжелым. Тяжелый борец может не быть ожирённым, в то время как у некоторых легких молодых женщин может быть избыточный жир.
Типичный процент жира в организме: женщины 23±5%, мужчины 15±5%. Для мальчиков в возрасте до 17 лет, около 20% в возрасте 7 лет, снижается на ~0,5% в год до 15% в возрасте 17 лет.
Примерно 50% жира находится в конечностях, ~5% внутримышечных и ~45% в стволе. Соотношение жира в животе (распределение жира) оценивается по WHR (соотношение между талией и бедрой): нормальные значения составляют 0,750,85 для мужчин и 0,700,80 для женщин.
У многих молодых женщин и подростков вес может быть нормальным или низким, но процент жира в организме является высоким низким мышечным ожирением.
4. Минеральный баланс
Минералы поддерживают структуру организма и защищают жизненно важные органы мозга. Комплексы белка-кальция образуют сильную кость. Если кальций теряется в моче, плотность костей уменьшается, создавая пустые пространства и остеопороз.
5. Потеря веса и изменение состава тела
Диета, физические упражнения и состав тела тесно связаны. Чтобы успешно сбросить вес, нужно понимать принцип: потребление энергии должно быть меньше, чем расходы.
Стадия 1: глюкоза в крови обеспечивает энергию. При недостаточности глюкоз печени разлагается на глюкозу. Экскреция воды увеличивается во время глюкогенолиза, поэтому вес быстро падает.
Стадия 2: После использования глюкозы, полученной из жиров, белки распадаются на глюкозу. Мышцы теряются, поэтому для синтеза мышц необходимо увеличить физические упражнения.
Третий этап: распад белка уменьшается, и жир становится основным источником энергии. жир дает в два раза больше энергии на единицу по сравнению с углеводами / белками, поэтому потеря веса замедляется. Мозг использует только глюкозу; после ~ 2 дней голодания, глюкоза и гликоген исчерпаются. Мозг затем использует кетоновые тела, достигая пика после ~ 10 дней.
6. Анализатор состава тела FitMao
Популярный анализатор FitMao использует биоэлектрический импиденсный анализ (BIA). Импиденс - это устойчивость к течению. Жир и кожа плохо ведут себя по сравнению с мышцами и кровью, поэтому импиденс выше с большим количеством жира для одного и того же веса. Некоторые высококлассные анализаторы измеряют сегментальную импиденс (правый/левый рука, трубник, правые/левые ноги). Все устройства BIA измеряют общую массу воды в организме, потому что вода в обратном порядке связана с импиденсом. Здоровая мышца содержит около 73,3% воды, поэтому содержание воды указывает на мышечную массу; мышцы коррелируют с содержанием минералов, что позволяет оценивать минералы.
Анализаторы FitMao предназначены в первую очередь для сценариев фитнеса. Для медицинских контекстов требуются более строгие методы измерения. Данные могут указывать на плохое состояние или хронические проблемы, но не для диагностики конкретных заболеваний.
Анализ состава тела имеет две основные цели:
1. профилактическая функция. Например, если обнаружено накопление жира, вам может быть рекомендовано заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть. Если у вас есть озема в организме, вам может быть рекомендовано пройти дополнительное обследование функции сердца и почек.
Функция мониторинга изменений в составе тела. Она может быть использована для измерения изменений в составе тела до и после спортивных упражнений, во время питательной терапии, особенно изменений в жире и мышцах.
7. Значение мышц
Мышцы не могут храниться вечно, как жир. В отличие от жира, который не должен превышать пороги, более высокая мышечная масса не вредна и повышает базовый метаболический показатель и приносит пользу костям. Лучший результат - баланс: между жиром и мышцами, через сегменты тела и в жидкостях.
8. Что означает "недоразвитие"
Люди часто думают о бодибилдерах трицепсах как мускульных, и тонкости как неразвитых. На самом деле внешний вид может вводить в заблуждение. Регулярные физические упражнения с развитыми мышцами чувствуют себя твердыми; те, у кого низкий вес, часто имеют низкие мышцы и жир и кажутся неразвитыми.