신체 구성은 신체가 무엇으로 이루어져 있는지 설명하는 방법이다. 아래와 같이 인체의 구성 요소를 분류하는 몇 가지 방법이 있습니다.
분자 방법을 사용하면 4가지 요소를 수량화할 수 있습니다. 몸의 물, 단백질, 미네랄, 그리고 몸의 지방입니다.
신체 구성은 성별, 연령, 개인 특성에 따라 다르며 개인 상태에 밀접한 관련이 있습니다. 우리는 신체 구성 분석을 통해 신체가 균형 있게 발전하는지 여부를 평가할 수 있습니다.
인체 는 물, 단백질, 지방, 미네랄 등 네 가지 구성 요소 로 이루어져 있다. 그 의 정상적인 비율 은: 물 (체 물) 55%, 단백질 (체 지방) 20%, 체 지방 (체 지방) 20%, 미네랄 (미네랄) 5%. 신체 구성 의 균형 은 건강 을 유지 하는 가장 기본적 인 조건 이다.
1. 물 균형
몸의 물은 세포내 액체 (ICF) 와 세포외 액체 (ECF) 로 나?? 다. 일반적으로 ICF:ECF 비율은 2:1이다. 이 액체는 몸무게의 50~60%를 차지하고, 세포에 영양소와 산소를 공급하며, 처리용 CO2와 폐기물을 운반한다. 분포는 안정적으로 유지된다. 세포 내부의 2/3와 외부의 1/3이다.
신진대사능이 손상되면 외진이나 탈수증이 발생할 수 있고 이 균형이 상실될 수 있습니다. ECF 변화는 종종 더 분명합니다. 외진에서, ICF와 ECF 모두 증가 할 수 있지만, ECF는 더 증가하여 전체 신체 물의 비중을 증가시킵니다. 탈수증에서, ECF는 ICF보다 감소합니다. ICF는 생존에 더 중요합니다.
여러 가지 질병은 이 분포를 방해하고 ECF를 증가시켜 부진으로 이어집니다. 근육 부진을 가진 노인 및 만성 질환 환자에게는 부진이 명백하지 않더라도 ECF가 상대적으로 높아질 수 있어 영양실조 관련 부진으로 이어질 수 있습니다.
2. 단백질 균형
단백질은 순환 구조에 있는 많은 화학물질에 의해 형성되는 접착 성분이다. 근육은 풍부한 단백질을 함유하고 있다. 뼈와 지방은 일부도 함유하고 있다. 단백질 결핍은 다리 및 기관의 부적절한 근육을 의미합니다. 근육의 힘 운동과 기관 기능이 있기 때문에 결핍은 약점으로 이어집니다. 많은 암 및 만성 질환 환자의 경우 영양실조는 기관 실패를 유발합니다.
과체중 많은 개인은 신체 체중이 높음에도 불구하고 근육 질량이 낮습니다. 일부 얇은 사람들은 약하고 다른 사람들은 강합니다. 힘은 신체 구성과 밀접하게 관련이 있습니다. 건강한 근육은 약 73%의 물과 27%의 단백질입니다. 근육 질량은 지방 질량보다 더 중요합니다. 에너지 섭취가 충분하지 않을 때 단백질은 에너지로 분해됩니다. 만성 질환 환자들은 특별한 주의를 기울여야합니다.
3. 지방 균형
과잉 영양소는 피부 아래와 내장 기관 주변에서 체 지방으로 저장됩니다. 탄수화물, 단백질, 지방은 세 가지 에너지원입니다. 탄수화물 또는 단백질의 각 그램은 4 kcal을 생산하고, 지방은 9 kcal을 생산하며 에너지를 밀집하게 저장합니다. 탄수화물과 단백질은 더 많은 물을 보유하여 저장 효율이 떨어집니다.
비만은 단순히 무거운 것이 아닙니다. 무거운 레슬러는 비만하지 않을 수도 있지만, 일부 가벼운 젊은 여성은 과도한 지방을 가질 수 있습니다. 올바르게 비만은 지방과 근육의 비율에 의해 설명됩니다. 지방은 에너지를 저장 / 방출합니다. 근육은 움직이기 위해 에너지를 소비합니다. 이 균형이 깨지고 지방이 주를 이루면 진정한 비만이 발생합니다.
전형적인 체지방 비율: 여성 23±5%, 남성 15±5%. 17세 미만의 소년은 7세에서 약 20%이며, 연평균 0.5%로 17세까지 15% 감소한다. 체지방 비율이 표준 이하인 경우, 높은 활동 근육 (건강) 또는 영양실조 (건강하지 않은) 이 나타날 수 있다.
약 50%의 지방은 다리, ~ 5%의 지방은 근육 내, ~ 45%의 지방은 몸통에 있다. 복부 지방 비율 ( 지방 분포) 은 WHR (위치-관절 비율) 에 의해 평가된다.
많은 젊은 여성 과 청소년 들 에게는 체중 은 정상 이나 낮을 수 있지만 체 지방 비율 은 높은 낮은 근육 비만 이다. 근육 에 비해 과도 한 지방 은 혈관 벽 에 순환 하고 저장 되어 있으며, 동맥경화, 두꺼운, 좁은 혈관, 고혈압 및 혈관 분리 으로 인한 잠재적 인 뇌졸중 으로 이어진다.
4. 미네랄 균형
미네랄은 신체의 구조를 지원하고 중요한 뇌 기관을 보호합니다. 단백질-칼슘 복합체는 강한 뼈를 형성합니다. 칼슘이 소변에서 손실되면 뼈 밀도는 감소하여 빈 공간과 골다공증을 만듭니다. 미네랄 수준은 근육 질량과 관련이 있습니다. 과도한 지방과 낮은 근육으로 인한 신체 구성 불균형은 뼈 질량과 밀도를 떨어뜨리는 데 기여합니다. 견고한 근육과 정상적인 지방을 가진 활동적인 개인은 일반적으로 뼈 질량을 유지하고 골다공증에 덜 취약합니다.
5. 체중 감량 및 신체 구성 변화
다이어트, 운동, 그리고 신체 구성은 밀접하게 연관되어 있습니다. 체중 감량 이 성공적 이 되기 위해서는 이 원칙 을 이해 해야 합니다. 에너지 섭취 는 지출 보다 작아야 합니다. 에너지 사용 도중 기판 과 신체 구성 의 변화 는 네 가지 단계 로 이루어집니다.
1단계: 혈당 은 에너지 를 공급 한다. 부족 할 때 간 글리코겐 은 포도당 으로 분해 된다. 글리코게놀리시스 도중 물 분출 이 증가 하여 체중 은 빠르게 감소 한다.
2단계: 지방에서 파생된 포도당이 사용된 후 단백질은 포도당으로 분해된다. 근육은 손실되기 때문에 근육을 합성하기 위해 운동이 증가해야 한다. 단백질은 물을 함유하고 있어 물 분출도 증가한다.
3단계: 단백질 분해가 감소하고 지방은 주요 에너지원이 된다. 지방은 탄수화물/ 단백질에 비해 2배의 에너지를 생산하므로 체중 감량이 느려진다. 뇌는 포도당만을 사용한다. 단식 2일 후에 포도당과 글리코겐이 소모된다. 뇌는 케톤 체체를 사용하며 10일 후에 최고치를 기록한다. 굶주림, 당뇨병, 저탄수화물/지방이 풍부한 다이어트에서는 케톤이 수요를 초과하여 혈액을 산화시키고 생명을 위협할 수 있다.
6. FitMao 신체 구성 분석기
인기 있는 FitMao 분석기는 바이오전자 막대기 분석 (BIA) 을 사용한다. 막대기는 전류에 대한 저항이다. 지방과 피부는 근육과 혈액에 비해 좋지 않은 동작을 하기 때문에 같은 무게에 대한 더 많은 지방으로 막대기는 더 높다. 일부 고급 분석기는 세그먼트 막대기를 측정한다. 모든 BIA 장치들은 물이 막대기와 반대로 관련이 있기 때문에 전체 신체 물을 측정한다. 건강한 근육은 약 73.3%의 물을 함유하고 있으므로 물 함량은 근육 질량을 나타냅니다. 근육은 미네랄 함량과 상관되어 미네랄 추정을 가능하게 합니다. 신체 지방은 몸무게 미네랄 질량 (LBM: 물 + 단백질 + 미네랄) 으로 계산됩니다.
피트마오 분석기는 주로 체력 시나리오를 위해 사용된다. 의료 상황에서는 더 엄격한 측정 방법이 필요합니다. 데이터는 나쁜 상태 또는 만성 문제를 나타낼 수 있지만 특정 질병을 진단하는 데 적합하지 않습니다.
신체 구성 분석은 두 가지 주요 목적을 가지고 있습니다.
1. 예방 기능. 예를 들어, 지방 축적 이 발견되면 체중 감량 을 위해 운동 을 하도록 조언 할 수 있습니다. 몸 의 부진 이 있는 경우, 심장 과 신기 기능 을 더 자세히 조사 하는 것 을 권고 할 수 있습니다. 비생물 물질 함량이 낮으면 골다공증 을 확인 하는 것이 좋습니다.
2. 신체 구성의 변화를 모니터링 하는 기능. 운동 전과 운동 후, 영양 치료 중, 특히 지방과 근육의 변화 또는 신체 물의 변화를 측정하는 데 사용될 수 있다.
7. 근육 의 가치
근육은 지방과 마찬가지로 무한히 저장될 수 없습니다. 지방은 문턱을 초과하지 않아야 하는 것과 달리, 더 높은 근육 질량은 해롭지 않으며 기초 대사율을 높이고 뼈에 도움이 됩니다. 가장 좋은 결과는 지방과 근육, 신체 부위와 액체 사이의 균형입니다. 균형은 건강, 적절한 운동 및 식단에서 발생합니다. 구성 요소들 중 지방과 근육 수준은 균형을 평가하는 기본 요소입니다. 비만 차트에서 근육이 지방을 초과하면 좋습니다. 같으면 지방은 효과적으로 더 높습니다. 비만과 같은 잠재적 문제를 암시합니다. 그러나 지방과 근육에만 판단하지 마십시오. 건강 상태, 복지 지방, 액체 균형 또한 고려하십시오.
8. 미개발이란 무엇 입니까?
사람들은 종종 운동가 triceps를 근육, 얇은 것을 미성숙한 것으로 생각하고 있습니다. 실제로, 외모는 오해할 수 있습니다. 발달된 근육을 가진 규칙적인 운동가들은 단단하게 느껴집니다. 체중이 낮은 사람들은 종종 근육과 지방이 낮고 미성숙한 것처럼 보입니다. 미성숙한 것처럼 보이지 않는 일부는 실제로는, 앉아있는 젊은 여성과 어린이에서 지방에 의해 위장된 낮은 근육으로 인해 있습니다. 미성숙한 것은 또한 노인 근육 퇴행에 대해 설명합니다.